Lorsque vous avez un métabolisme rapide et un physique plutôt fin, ce n’est pas facile d’acquérir du muscle. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions efficaces pour gagner du muscle rapidement. Vous devez vous nourrir plus, mettre en place les entrainements adéquats et suivre les exercices qui vous feront prendre du volume.
1 / Commencez avec les bases de la musculation [1]. La plupart des entrainements pour l’ensemble du corps devraient commencer avec des exercices basiques mobilisant plusieurs forces à la fois, qui vous permettent de soulever plus de poids dans l’ensemble : le banc de musculation pour les pectoraux, pousser au-dessus de la tête pour faire travailler les deltoïdes, utiliser des haltères pour le dos et les squats pour les jambes. Cela vous permettra de soulever des charges plus lourdes durant ces exercices, tandis que vous êtes encore frais et ayez assez d’énergie pour mieux stimuler la croissance musculaire.
2Allez-y ! Pratiquer des exercices intenses est la clé pour fabriquer du muscle. Les entrainements légers, même s’ils durent plus longtemps, ne produiront pas les bonnes conditions pour que vos muscles se rompent puis se reconstruisent. Prévoyez des séances d’une heure trois à quatre fois par semaine. Cela semble étonnamment facile à suivre, mais souvenez-vous que lors de chaque session vous aurez à travailler de manière aussi intense que possible. N’ayez crainte, vos muscles comprendront rapidement à quel régime ils sont soumis et vous commencerez à voir les premiers résultats.
- Au cours de chaque séance, soulevez autant de poids que vous le pouvez en adoptant la position appropriée. Expérimentez différentes charges sur différents enchainements pour tester vos limites. Vous devriez être capable de soulever les haltères de six à dix fois sans les poser. Si au-delà de deux vous avez l’impression de trépasser, réduisez la charge.
- Si vous pouvez assurer dix répétitions sans éprouver de sensation de brulure, ajoutez plus de poids. Vous n’obtiendrez pas les muscles escomptés si vous ne vous challengez pas un peu.
2Allez-y ! Pratiquer des exercices intenses est la clé pour fabriquer du muscle. Les entrainements légers, même s’ils durent plus longtemps, ne produiront pas les bonnes conditions pour que vos muscles se rompent puis se reconstruisent. Prévoyez des séances d’une heure trois à quatre fois par semaine. Cela semble étonnamment facile à suivre, mais souvenez-vous que lors de chaque session vous aurez à travailler de manière aussi intense que possible. N’ayez crainte, vos muscles comprendront rapidement à quel régime ils sont soumis et vous commencerez à voir les premiers résultats.
- Au cours de chaque séance, soulevez autant de poids que vous le pouvez en adoptant la position appropriée. Expérimentez différentes charges sur différents enchainements pour tester vos limites. Vous devriez être capable de soulever les haltères de six à dix fois sans les poser. Si au-delà de deux vous avez l’impression de trépasser, réduisez la charge.
- Si vous pouvez assurer dix répétitions sans éprouver de sensation de brulure, ajoutez plus de poids. Vous n’obtiendrez pas les muscles escomptés si vous ne vous challengez pas un peu.
3/ Soulevez des poids avec intensité. Pratiquez chaque exercice avec rapidité plutôt que le contraire, pour acquérir un maximum de volume. Un autre moyen d’y arriver est de se concentrer sur chaque exercice et de l’exécuter aussi rapidement que possible dans un temps donné .
Crossfit 